Może narazie daj spokój z suplami i ćwicz z dietą, gainer jak coś to według braków w diecie. A co do diety to daj zapotrzebowanie na kaloruie to coś jeszcze poprawimy, ale ja bym przełożył z posiłek o 17.30 na 18.30, po treningu mozesz szamać twaróg z chlebem razowym i jeszcze jakaś surówka( choć kurak z ryżem byłb tu lepszy, a twaróg na [...]
[...] poprawę. Praktycznie w każdym stawie, a w tych, w których bardzo doskwierał ból czy dyskomfort w czasie ćwiczeń zauważyłem bardzo dużą poprawę. W czasie trwania testu ani dieta, ani trening (częstotliwość, objętość, intensywność) nie uległa zmianie także poprawa nie jest spowodowana innymi czynnikami. Dziękuję firmie IHS za możliwość wzięcia [...]
Z Twojej wypowiedzi 2 fakty są najważniejsze - że Twoja dieta jest bardzo głupia i że się na tym nie znasz. Tak więc droga koleżanko, trzeba się poznać. Nikt tego za ciebie nie zrobi, bo nie taki jest cel tego forum. Sama musisz się czegoś dowiedzieć z postów podwieszonych, ułożyć indywidualnie dietę i wtedy zwrócić się w sprawie ewentualnych [...]
[...] w jelitach. A w związku z tym, że organizm nie otrzymuje odpowiednich składników to pali mięśnie, a MAGAZYNUJE TŁUSZCZ!! Działa odwrotnie niż Ty byś chciała. To bardzo prosta droga do przybrania więcej tkanki tłuszczowej niż przed tym "odchudzaniem". Jedyne wyjście to normalna i racjonalna dieta oparta na 10 zasadach żywieniowych.
1. WIEK: 29 2. WAGA: 92 3. WZROST: 193 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 110 -udo: 59 -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 tygodni... 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: do 9. CEL CYKLU: zwiekszenie masy ciala 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 4 tyg na [...]
Parę razy już to wrzucałem i mi się zapomniało :) Płeć :Mężczyzna Wiek :19 Waga : 90 Wzrost : 182 Cel treningowy :Masa, siła Staż treningowy na siłowni : ostatnio sumiennie ponad 2 miesiące Uprawiane inne sporty : piłka nożna, lacrosse Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : poniedziałek full, reszta domowa: ławka, [...]
Tyle ze ja nie chce byc znowu mały... Jest inna mozliwosc? jakies masowanie z redukcja? Nie bedzie mi sie chcialo cwiczyc na silowni z mysla ze nie robie wtedy miesni tylko cwicze od tak zeby spalac fat. Dieta low carb tez bedzie dla mnie trudna, bo nietoleruje laktozy i nie widze siebie jedzącego samego kurczaka bez ryzu. Zmieniony przez - [...]
[...] skóry 130 Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony 150 Jaja kurze całe 60 V Posilek Ser twarogowy lekki 125 Oliwa z oliwek 10 Lacznie B-154 T-78 W-146 Kcal-1913 Dzieki panowie dieta ulozona wliczajac prace na zmiany, czas na sogi:) Powiedzccie mi jeszcze, jak i co jesc na weselu za tydzien mam wesele, i jestem w kropce poczatek diety a za tydz. [...]
1. WIEK: 28 rocznikowo 2. WAGA: 80 max ok 100 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 40 bylo 46-47 -klatka: ? -udo: 60 %-) -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 12 6. DIETA: zalezy od celow na cyklu bedzie : -białko: 3 -węglowodany: tu nie wiem 5-7 moze nawet 8 wegli -tłuszcz: 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: rozne od metek solo testo najwiecej [...]
Czesc chcialem dodac kilka słów na temat maltodekstryny. Zacznijmy od podstaw jakiejkolwiek dietetyki zakładam ze chcesz robic masę zatem potrzebujesz odpowiedniej ilosci bialka i węgli. Obiałkach nie będe tu pisal zajmę sie węglami. Skoro ważysz ok 70 kg to przy robieniu masy potrzebujesz 5-6g węgli na 1kg masy ciała, weżmy tą większą wartośc [...]
[...] genetycznie mam chvjowe - dużo lepiej rosną Mi np. nogi. Jeżeli ktoś sensownie myśli o budowaniu sylwetki to ścieżka do najlepszych efektów wygląda tak: 1) odpowiednia dieta 2) odpowiedni trening 3) odpowiednia regeneracja Po jakimś czasie 3) suplementy na końcu 4) sterydy i inne - jak ktoś uzna że musi. No chyba że chcecie młodzi [...]
[...] - siłowania. niedziela - przerwa W diecie wyminie kurczaka w sałatce na łososia, dodam sok warzywny do drugiego śniadania i jogurt naturalny, do kolacji zamiast kabanosów będą jakieś warzywa, marchewka, pomidor. Poprawiona dieta : /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c846e51f09b84836bffa484e2227467a.png Zmieniony przez - to_ja w dniu 2013-04-02 00:04:03
Ale ostatnio naczytałem się o tym, że mięśnie rosną jak odpoczywają i, że jednodniowa przerwa może nie starczać. Jak to z tym jest ? Mięsnie potrzebyja odpoczynku. Trening 3 ew 4 razy w tygodniu w zupelnosci wystarczy. Jak i czy w ogóle się da połączyć trening na masę siłę i stracenie na wadze ? Cel treningowy w wiekszym stopniu ukierunkowany [...]
No mam nadzieje heh Zdjęcie moje nie mam na kompleksów żeby dodawać czyjeś zdjęcia:) Nie narzekam ogólnie na brzuch ale lepszy by mógł być trochę zwłaszcza mięśnie skośne te na dole nie wiem czy tak dokładnie się nazywają:) Robię dużo unoszenia nóg w zwisie i takie tam ale małe efekty coś są heh. No dietę mam, w sumie to jem dużo 5,6 razy [...]
[...] typu "wstydzilbys sie" man, kazdy kiedys zaczynal,jesli to ze ziomek wstawia zdjecie na forum publiczne zeby okreslic jak ukierunkowac swoja przyszla prace jest wstydem to pozdrawiam.... DO autora: nie wiem jak wyglada twoj trening ale powiem ci cos co w przyszlosci uslyszalbys 10000 razy, na etapie masowania dieta to 70% efektywnosci
nie bede oceniał niech to zrobi jakis lepszy fachowiec ja juz wypadłem z rytmu , ALE NA CO TO JEST DIETA ???? jak na mase to stanowczo za mało węglowodanów , na mase to 4-6 g/ kg + za duz o białka z odzywki (tu: ovopol) rozplanuj posiłki tak aby to białko z odzywki nie przkraczało 0,5-0,8g /kg ciała (lepiej dojedz troche t7unczyka czy twarogy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Aha to fajnie, pewnie ta "dieta z sanatorium" Wygląda tak: po treningu wypij activie albo kefir z otrębami pszennymi albo duży owoc. Więc nic dziwnego że mieśni raczej tobie ubywa niż przybywa. Udaj się do działów ochudzanie i odżywianie; oblicz zapotrzebowanie, ułóż dietę zgodnie ze wskazówkami z postów podwieszonych. Jak boisz się przytycia to [...]
Na barki wybierz jedno z tych Podciaganie sztangielek wzduż tłowia 3x10-8 Wznos boczny ze sztangielkami 3x12 oba sa na boczny akton miesnia barkowego a tu jedno wystarczy lepiej zrob Sobie wznosy sztangielek przed soba a na nogi zamiast prostowania siedzac zrob sobie cos na dwuglowy uda jeszcze... np martwy na prostych nogach... a propo celu [...]
[...] wyglądały komicznie(ćwiczenia) Proponuję zacząć od poczytania podwieszonych tematów w dziale "Odżywianie" i dopiero wtedy brać się za trening ;-) ... Bottlegreen- jeśli dieta jest ok, to powinieneś z treningu na trening odczuwać ogromną poprawę siły i wytrzymałości. Po rozruszaniu się na Mawashim przejdź na jakiś trening ze sztangami i [...]
Test IHS nr 7 -regeneracja stawów Iron Flex -wg Macka
